Senaste dagarnas träning

Njaha. Träning och träning . Jag körde lite styrka i går .
Latsdrag
Rodd
Triceps i cable över huvet
Triceps med stång ner mot pannan
Jag körde tungt men med många reps.
100 Armhävningar
50 hela situps
2 plankor , 1 minut st.
Sen gick jag 20 minuter på bandet . Och 15 minuter på cykeln.
Så nu förstår ni att det knappt kan kallas träning 😔
Mina knän är inte bra och då är inte motivationen på topp....

Idag blev det övningar för mina knän. Det gjorde SÅ jädrans ont , hela tiden. Jag gjorde 3 olika övningar bl.a. Balans övningar . Det känns inte bra just nu.
Sen körde jag axlar, axelpress och hantlar . Jag körde flyes med hantlar . Biceps curls. Latsdrag , 5 framför och 5 bakom.
Sen körde jag crosstrainer i 20 min.

Det får lov att se ut så här ett tag.... I väntan på att det ska vända.. För denna gång . Hoppas det gör det bara .

Lite av varje

Veckans utmaning från Josse är 3 st plankor varje dag. Så länge man orkar. eftersom jag bygger på programmet så kör jag nu det här varje dag:
3 plankor med en totaltid på 3 min 25 sek. ( Ska bättreas på så klart!)
100 armhävningar
100 hela situps
Det var dagens .
Sen blev det gym, ett ryggpass.
Efter det blev det löpning i spåret 3,3 km.
Alex var med & det var tur annars hade det blivit löpbandsträning & det var ju så skönt att faktiskt komma ut i friska luften :-)
Jag har faktiskt tagit en ny armbild. Ska se om jag kan få in den här.

Träning light

Idag blev det ett snabbpass ;)
120 Armhävningar
100 hela situps
Plankan , 4x30 sek
20 minuter på crosstrainern

Dagens träning

Idag hade jag med mig Alex , kul att ha lite sälle :)
Det blev ett tungt överkroppspass, 5 reps. Ska se nu om jag kommer i håg vikterna.

5 triceps cable över huvet , 30 kg
5 triceps nedåt i maskin , 35 kg
Superset X3

5 axelpress i maskin , 45 kg
5 axlar med hantlar , 7 kg
Superset X3

5 latsdrag i maskin , 35 kg
5 rodd drag i maskin , 35 kg
Superset X3

5 bänkpress , 32,5 kg
5 flyes med hantlar , 9 kg
Superset X3

100 armhävningar
50 hela situps
Plankan , 30 sek X3

Avslutade med löpning , 5 km på 32 minuter . Ingen supertid men det gick :)

Armar , axlar & hundrigar

Idag blev det ett arm och axelpass. Tungt vart det och det lär kännas i morgon !
Jag körde även 120 Armhävningar och 100 hela situps.
Avslutade med 3 km löpning.

Dagens träning

Idag blev det 30 minuter crosstrainer.
100 hela situps.
100 Armhävningar.
Och löpning ,4,5 km . ( 30 min. )

Träning

Idag blev det ett överkroppspass. Det vanliga . Plus att jag körde 100 hela situps och 100 Armhävningar.

Träning

Just nu sitter jag och sträcker ut mitt knä så då kan jag passa på att uppdatera, iallfall de senaste dagarna.

I går körde jag lite blandat, mest överkropp. Jag körde även massa olika övningar för mina knän + crosstrainern .

Idag blev det styrka hemma :) Veckans utmaning från Josse är 100 hela situps per dag. Så det blev det . Alltså 100 situps, sen gjorde jag 100 Armhävningar, 100 swing med ketlebellen och övningar för mina knän. Min kettlebell bägge 8 kilo.

Om mitt knä funkar så tänkte jag ta ett varv i spåret i morgon . Nu är det vänstra helt bra men då har det högra Ballat ur istället . Så till sjukgymnasten igen på Onsdag då. Men det får fan hå ändå!!!

Crossfit

Sista crossfiten inne för den här terminen . Men misströsta inte ;) Redan i morgon drar det i gång utomhus. Alltså Söndagar kl 19, i morgon är det vid spåret. Ska nog dit, om det inte spöregnar. Och om jag inte har värsting träningsvärk från dagens pass ;) Vilket är Mycket troligt ;)
Nu sitter jag och hänger ut mitt knä och hoppas att jag inte har alltför ont i morgon . Hag gjort sulor hos sjukgymnasten som jag använde första gången i dag och det kändes bra. Hoppas som hjälper oxå. Det gjorde ont på vissa övningar idag, men er var väldigt mycket benträning idag oxå.

Lite träning

I går var jag & Alex ute och gick i 1 , 5 timme . Idag var det dags för lite styrka .

10 Latsdrag i maskin ( 30kg )
10 triceps , stång mot panna ( 12,5kg)
Superset X3

10 axelpress i maskin (30kg)
10 axel med hantlar, baksida (6kg)
Superset X3

10 bänkpress (17,5kg)
10 dips
Superset X3

10 triceps, rep bakom huvud (20kg)
10 bicepscurl med handel (8kg)
Superset X3

10 triceps ,stång ner (20kg)
10 bicepscurl med stång (12,5kg)
Superset X3

10 flyes med hantlar (7 kg)
10 Armhävningar
Superset X3

Löpning 3 km på 18,50 min.

Nu kör jag lite rehab av mitt knä , ett tips jag fick av sjukgymnasten. Jag hänger tyngder på benet och sitter på bordskanten och låter benet hänga ner så leden sträcks ut i knät. Det gör att leden avlastas och får vila lite. Det är riktigt skönt !

Combat/core

Lika roligt som förra gången! Svettigt ! Tiden går väldigt fort när man kör, 1 timme flyger förbi. Hoppas verkligen det här passet kommer att finnas till hösten :-)

Omstart eller nåt...

Idag var det dags att övervinna hindret som satt sig i mitt huvud. Upp till gymmet och köra , få en bekräftelse på att knät håller trots allt.

Överkropp

10 latsdrag i maskin ( 30 kg )
10 rodd i maskin ( 30 kg )
Superset av dessa x3

10 axelpress i maskin ( 35 kg )
10 axlar baksida med hantlar ( 6 kg )
Superset av dessa x3

10 bänkpress ( första med 22,7 kg stång , 2x 17,5 kg )
10 flyes med hantlar ( 8 kg )
Superset av dessa x3

10 triceps , stång mot pannan ( 12,5 kg )
10 Dips ( 5 kg platta )
Superset av dessa x3

Övningar för knäna

15 lårcurl , framsida ( 5 kg )
15 lårcurl , baksida ( 5 kg )
Superset av dessa x3

15 benböj
15 hipcurl på varje ben
Supeset av dessa x3

Balansövning på ett ben i taget. Benet jag står på är böjt. 1 minut på varje ben x3.

15 utfall.

Löpning 3 km på 19 minuter. Löpningen var viktig för mig! Att det funkade var ännu viktigare ;-) Jag hade Danny´s låt på repeat. Amazing.

I morgon ska jag köra Combat Core.

Combat Core

Med en träningsvärk som inte är från denna världen genomförde jag ett Combat Core pass idag. Det är super roligt! Hoppas SGF kör såna pass till hösten!
Träningen i går gjorde sitt må jag säga. Det var länge sedan jag hade sån här träningsvärk. Men man ska väl känna att man lever ;-)

Crossfit

Det är så kul med crossfit! Man känner att man lever ;-) Det gick ganska bra idag. Knät sköter sig :-) Vi körde ett slags test där man skulle göra göra en armhävning, en situps och en benböj, man började med 1 av varje på en minut . Sedan ökade men en av varje hela tiden upp till 15 st av varje på 1 minut. Jag orkade hänga med upp till 18 st på en minut. Målet var att inte åka ut först. Det klarade jag. Andra målet var 15 st på en minut & jag klarade som sagt det med. Så det får duga. Får träna hårdare så jag orkar flera till nästa gång vi kör det där :-) Kanske kan man avancera och klara 19 st.
Nu blir dte en sväng till gymnmet. Jag tänkte sola lite. Innan vi far till Örebro på trupptävling med tjejerna !

Löpträning

Idag var det backträning som gällde . Förutom de vanliga styrkeövningarna då . Och inte vilken backe som helst , utan snickarbacken. Vi sprang upp och ner 15 gånger. Det lär kännas i benen i morgon ;)
Jag känner av träningen i går och har lite träningsvärk lite här och där. I morgon blir det ett styrkepass för överkropp.
Läkarbesök ska jag oxå hinna med,får se vad han säger om mina knän då .

Bodypump och intervallträning

4 kg hantlar och 10 kilos stång. Det var inte så många med i dag , kanske pga det fina vädret.
Intervallerna körde vi ute, det var jobbigt ;) Som det ska va med andra ord ;)

Löpträning & styrka

Onsdag betyder löpträning i grupp :-) Det gick bra & vi tog ut oss helt i intevallträningen. Jag var helt slut i benen efteråt. Dock åkte jag upp till gymmet och körde ett överkroppspass efteråt. Nu är jag så där lagom mör ;-) Styrkan såg ut så här:

10 tricepscurl i cable över huvet ( 25 kg)
10 triceps med stång mot panna ( 12,5 kg)
Superser av dessa x3

10 Latsdrag i maskin ( 30kg )
10 rodd i maskin ( 30 kg )
Superser av dessa x3

10 axelpress i maskin 35 kg )
10 axlar med hantlar ( 6 kg )
Superser av dessa x3

6 bänkpress (32,5 kg) x2
10 flyes med hantlar (8 kg) x3
Superset av dessa

10 axlar , hantar upp mot hakan ( 5 kg)
10 rygglyft
Superser av dessa x3

Så såg det alltså ut idag :-) nu MAT! 

BodyPump & intervalltrning

10 kilos stång & 4 kg hantlar. Det gick bra idag :-) Intervallerna oxå. Hoppas löpningen i morgon oxå fungerar bra!

BodyPump +intervallträning

Idag hade jag 10 kilos stång & 4 kg hantlar på pumpen. Jag bytte till 3:or efter halva axelpasset men annars så hade jag 4:orna hela tiden :-) Efter körde vi intervaller. I morgon blir det löpgruppen...hoppas jag. Bara knät håller sig skapligt.

Jag kanske får känna mig besegrad och kontaka läkaren igen med mitt knä :-( Vill inte då jag tror att han inte kommer skicka mig vidare den här gången heller. Ska tänka på det lite till. Det kan ju inte vara normalt att ha så här , som läkaren påstår. Eller är det det??

Spinn/styrka

Idag fanns det platser kvar på spinningen :-) Det var bra! Det var ett spinn/styrka pass :-) Jag hade 3 kg hantlar. Tänk att knät funkar så bra med spinningen. Inga problem alls. Skönt! Det är ju himla bra kondtionsträning & styrkan efter är kanon.

Idag hade jag köpt kesella till mellanmål. Jag tänkte vara smart och köpa den som är smaksatt med hallon. Annars äter jag lätt kesella med bär till. Den var SÅ god! Men inte nyttig alls dessvärre ;-) En hel burk innehåller 325 kalorier. Har man ingen vikt att kämpa mot så är det ju ingen fara ;-) Den är som en väldigt lyxig yoghurt. Tyvärr innehåller den ganska mycket socker.

Jag har ett nyttigt tips oxå ;-) Tonfisk express med grillad paprika. Jättegod! Koka 1 dl fullkornspasta och ha över en burk. Det är jättegott & lätt! Det går bra att ha i sallad oxå så klart. Gott & enkelt! Det gillar jag!