Lite träning

I går var jag & Alex ute och gick i 1 , 5 timme . Idag var det dags för lite styrka .

10 Latsdrag i maskin ( 30kg )
10 triceps , stång mot panna ( 12,5kg)
Superset X3

10 axelpress i maskin (30kg)
10 axel med hantlar, baksida (6kg)
Superset X3

10 bänkpress (17,5kg)
10 dips
Superset X3

10 triceps, rep bakom huvud (20kg)
10 bicepscurl med handel (8kg)
Superset X3

10 triceps ,stång ner (20kg)
10 bicepscurl med stång (12,5kg)
Superset X3

10 flyes med hantlar (7 kg)
10 Armhävningar
Superset X3

Löpning 3 km på 18,50 min.

Nu kör jag lite rehab av mitt knä , ett tips jag fick av sjukgymnasten. Jag hänger tyngder på benet och sitter på bordskanten och låter benet hänga ner så leden sträcks ut i knät. Det gör att leden avlastas och får vila lite. Det är riktigt skönt !