Styrka överkropp +förbränning

Jag har så grym träningsvärk i vader, insida lår och rumpa idag. Så det fick bli ett överkroppspass på 10 rep. Jag avslutade med 20 minuter på crosstrainern + att jag & Alex ska ut & gå senare i kväll.
Styrkepasset såg ut så här :

10 Rep. axelpress i maskin ( 40 kg )
10 rep. baksida axel mned hantlar ( 7 kg )
Superset av dessa x3

10 rep. latsdrag i maskin ( 35 kg på de 2 första , 30 kg på sista )
10 rep. rodd i maskin ( 35 kg på de 2 första , 30 kg på sista )
Superset av dessa x3

10 rep. bänkpress ( 22,5 kg stång )
10 rep. flyes med hantlar ( 8 kg )
Superset av dessa x3

10 rep. bicepscurl med hantlar ( 8 kg )
10 rep. rygglyft
Superset av dessa x3

10 rep. triceps i rep bakom huvet & fram ( 25 kg )
10 rep. triceps med stång ner / 25 kg)
Superset av dessa x3

10 rep. triceps med stång mot pannan ( 12,5 kg )
10 armhävningar

10 rep. hantlar över huvet, axlar ( 5 kg )
5 rep. hantlar rakt fram ( 4 kg )
Superset av dessa x3


Det var det :-)
Nu blir det middag , så jag hinner få in ett mellanmål efter promenade. Räkor & fullkornspasta blir det .