Styrka & kondition

Det var ett tag sedan jag körde ett tungt överkroppspass. Så nu var det dax! När jag kör tungt vill jag ha Alex med mig, det är lättare att ha någon som kan vara med & passa på vikterna. Speciellt när man kör bröst.

5 latsdrag i maskin ( 40 kg)
5 rodd i maskin (40kg)

6 rygglyft med stång bakom nacken ( 12,5 kg)
5 hantlar framåt ( 5kg )
Superset av dessa x3

5 axelpress i maskin ( 50kg )
5 baksida axlar med hantlar ( 8 kg )
Superset av dessa x3

5 triceps i cabel över huvet (30 kg)
5 triceps med stång nedåt (35 kg )
Superset av dessa x3

5 Flyes med hantlar ( 9 kg )
10 armhävningar
Superset av dessa x3

5 bänkpress ( 27,5 kg)

5 Biceps curl ( 9 kg )

5 Baksida av axel i maskin ( 20 kg )

Superset av dessa x3

Efter styrkan sprang jag 3 km på 17,12 minuter. Det är den bästa löptiden på 3 km jag gjort på ganska så länge. Det var jobbigt men hanterbart :-)

Av löpningen i går har jag träningsvärk i framsidan av låren idag. Känner av nedre delen av magen oxå. Jag vrider midjan ganska mycket när jag springer så jag känner av det på bägge sidorna oxå. Nu blir det kvällsmat! Kesoplättar med kesella & blåbär :-) För er som vill testa det så kommer receptet här. Måltiden innehåller ca 400 kcal.

Blanda 1ägg med en halv burk kesomini och 1 ½ msk dinkelmjöl. Stek små plättar och servera med en låda blåbär och en halv burk kesella 1%. 1 port ger ca 315 kcal och 31g protein. Perfekt lätt middag efter träning eller som lunch.