Lördagsträning

Trots att jag inte var ett dugg laddad för träning efter en hel dag med att skriva högskoleprovet, så åkte jag upp med Alex. Det blev ett överkroppspass, ett ganska lugnt sådant . Men ändå .

10 triceps i cabel över huvet ( 25 kg)
10 triceps i cabel neråt (25kg)
Superset av dessa X3

10 axelpress i maskin (40kg)
10 axlar med hantlar (7kg)
Superset av dessa X3

10 latsdrag i maskin (30kg)
10 rodd i maskin (första 35 kg , 2x 30 kg)
Superset av dessa X3

10 rygglyft
10 bicepscurl med hantlar ( 7 kg)
Superset av dessa X3

10 bänkpress (22,7kg)
10 flyes med hantlar (7kg)
Superset av dessa X3

Det var det . Får se hur mycket energi jag har i morgon och vad det blir i så fall.

Har ätit lite Ben and Jerry glass idag . Får se vad min mage säger om det.

Tidig morgon , tidig kväll ! God natt !

Löpning

Idag hade jag dåligt med tid så det fick bli löpning i snabbt tempo. Det blev iallafall 5 km på 30 minuter. Får se hur jag ska kompensera att jag missar crossfiten i morgon....

Spinning +styrka

Ett härligt svettigt spinning pass ! Styrka efter det , så armarna kändes som babianarmar ;-) 3 kilos hantlar hade jag. Sen körde vi mage. Det gick bra & jag kände mig peppad & körde fullt genom hela passet. Lite stum i benen efter löpningen i går men inget som hindrade.
Jag har vrickat till foten idag , så den är svälld & gör ont i vissa lägen :-O Typiskt! Men det funkar så länge jag flexar foten & inte spänner den neråt. Det får gå ;-)
Nu blir det mat sen sängen! Så mör idag!

Mat för muskelbygge

Visst är dte svårt att veta hur man ska äta för att få ut optimalt av sin träning! Jag som vill tappa vikt men samtidigt bygga muskelr , blir det extra knivigt att hitta rätta balans. När man ska bygga muskler så behöver kroppen mycket protein.

När det gäller kosten är det viktigt att du äter inom 30 min efter avslutat pass, oavsett vilken träningsform du har ägnat dig åt eller vad klockan är. Under tiden du tränar och direkt efter passet är kroppen nämligen inställd på nedbrytning. Först efter träningen kan kroppen börja med uppbyggnaden. Efter träningspasset är musklerna ganska tomma på glykogen så därför är det viktigt att fylla på med snabba kolhydrater, fett och protein. Bra mellanmål efter träning är en proteinshake eller en drickyoghurt och en banan.

När det kommer till dina huvudmål (frukost, lunch och middag) bör en tredjedel vara protein (kött, fisk, fågel, ägg), en tredjedel långsamma kolhydrater (bulgur, fullkornsris) och en tredjedel vara grönsaker. Livsmedelsverket rekommenderar 0,8g protein/kg kroppsvikt vilket i ditt fall motsvarar 56g protein/dag. Men i praktiken äter vi mer än så och snittar på runt 70g/dag.

Bra proteiner finns i:
- Kött, fisk, ägg, mjölk och ost innehåller de essentiella aminosyrorna i en perfekt blandning.
- Baljväxter såsom bönor, linser och ärtor
- Mjöl, gryn och bröd. Innehåller inte lika stor mängd proteiner men är ett bra komplement till baljväxterna (speciellt om du är vegetarian)