http://www.camomillan.se

Nu får ni hitta tillbaka till min vanliga blogg igen ;-) Jag orkar inte hålla igång 2 bloggar samtidigt.
http://www.camomillan.se

Intervaller

Idag körde jag lite intervaller på mitt fina löpband :)

Senaste dagarnas träning

Njaha. Träning och träning . Jag körde lite styrka i går .
Latsdrag
Rodd
Triceps i cable över huvet
Triceps med stång ner mot pannan
Jag körde tungt men med många reps.
100 Armhävningar
50 hela situps
2 plankor , 1 minut st.
Sen gick jag 20 minuter på bandet . Och 15 minuter på cykeln.
Så nu förstår ni att det knappt kan kallas träning 😔
Mina knän är inte bra och då är inte motivationen på topp....

Idag blev det övningar för mina knän. Det gjorde SÅ jädrans ont , hela tiden. Jag gjorde 3 olika övningar bl.a. Balans övningar . Det känns inte bra just nu.
Sen körde jag axlar, axelpress och hantlar . Jag körde flyes med hantlar . Biceps curls. Latsdrag , 5 framför och 5 bakom.
Sen körde jag crosstrainer i 20 min.

Det får lov att se ut så här ett tag.... I väntan på att det ska vända.. För denna gång . Hoppas det gör det bara .

Träning eller nåt.....

Mina knän är inte bra :( Båda gör ont mest hela tiden och har vart så de sista tre veckorna. Inge bra.
Idag blev det ett försök till träning .
100 Armhävningar
100 hela situps
15 min på crosstrainer
15 min på cykel

Skit oxå !!!!! :-[

Träning

Träning

Plankan med totaltid 4,11. Satsa på 5 min nästa gång.
Plus promenad.

Lite av varje

Veckans utmaning från Josse är 3 st plankor varje dag. Så länge man orkar. eftersom jag bygger på programmet så kör jag nu det här varje dag:
3 plankor med en totaltid på 3 min 25 sek. ( Ska bättreas på så klart!)
100 armhävningar
100 hela situps
Det var dagens .
Sen blev det gym, ett ryggpass.
Efter det blev det löpning i spåret 3,3 km.
Alex var med & det var tur annars hade det blivit löpbandsträning & det var ju så skönt att faktiskt komma ut i friska luften :-)
Jag har faktiskt tagit en ny armbild. Ska se om jag kan få in den här.

Träning light

Idag blev det ett snabbpass ;)
120 Armhävningar
100 hela situps
Plankan , 4x30 sek
20 minuter på crosstrainern

Dagens träning

Idag hade jag med mig Alex , kul att ha lite sälle :)
Det blev ett tungt överkroppspass, 5 reps. Ska se nu om jag kommer i håg vikterna.

5 triceps cable över huvet , 30 kg
5 triceps nedåt i maskin , 35 kg
Superset X3

5 axelpress i maskin , 45 kg
5 axlar med hantlar , 7 kg
Superset X3

5 latsdrag i maskin , 35 kg
5 rodd drag i maskin , 35 kg
Superset X3

5 bänkpress , 32,5 kg
5 flyes med hantlar , 9 kg
Superset X3

100 armhävningar
50 hela situps
Plankan , 30 sek X3

Avslutade med löpning , 5 km på 32 minuter . Ingen supertid men det gick :)

Armar , axlar & hundrigar

Idag blev det ett arm och axelpass. Tungt vart det och det lär kännas i morgon !
Jag körde även 120 Armhävningar och 100 hela situps.
Avslutade med 3 km löpning.

Dagens träning

Idag blev det 30 minuter crosstrainer.
100 hela situps.
100 Armhävningar.
Och löpning ,4,5 km . ( 30 min. )

Träning

Idag blev det ett överkroppspass. Det vanliga . Plus att jag körde 100 hela situps och 100 Armhävningar.

100

Ingen löpning då knät gör jävulusiskt ont idag. Svällt och dant.
Har gjort 100 hela situps dock, alltid nåt. 👍

Träning

Just nu sitter jag och sträcker ut mitt knä så då kan jag passa på att uppdatera, iallfall de senaste dagarna.

I går körde jag lite blandat, mest överkropp. Jag körde även massa olika övningar för mina knän + crosstrainern .

Idag blev det styrka hemma :) Veckans utmaning från Josse är 100 hela situps per dag. Så det blev det . Alltså 100 situps, sen gjorde jag 100 Armhävningar, 100 swing med ketlebellen och övningar för mina knän. Min kettlebell bägge 8 kilo.

Om mitt knä funkar så tänkte jag ta ett varv i spåret i morgon . Nu är det vänstra helt bra men då har det högra Ballat ur istället . Så till sjukgymnasten igen på Onsdag då. Men det får fan hå ändå!!!

Dålig uppdatering !

Men jag har tränat ! Har inte haft tid och ork att blogga om det , men det kommer!

Crossfit

Sista crossfiten inne för den här terminen . Men misströsta inte ;) Redan i morgon drar det i gång utomhus. Alltså Söndagar kl 19, i morgon är det vid spåret. Ska nog dit, om det inte spöregnar. Och om jag inte har värsting träningsvärk från dagens pass ;) Vilket är Mycket troligt ;)
Nu sitter jag och hänger ut mitt knä och hoppas att jag inte har alltför ont i morgon . Hag gjort sulor hos sjukgymnasten som jag använde första gången i dag och det kändes bra. Hoppas som hjälper oxå. Det gjorde ont på vissa övningar idag, men er var väldigt mycket benträning idag oxå.

Lite träning

I går var jag & Alex ute och gick i 1 , 5 timme . Idag var det dags för lite styrka .

10 Latsdrag i maskin ( 30kg )
10 triceps , stång mot panna ( 12,5kg)
Superset X3

10 axelpress i maskin (30kg)
10 axel med hantlar, baksida (6kg)
Superset X3

10 bänkpress (17,5kg)
10 dips
Superset X3

10 triceps, rep bakom huvud (20kg)
10 bicepscurl med handel (8kg)
Superset X3

10 triceps ,stång ner (20kg)
10 bicepscurl med stång (12,5kg)
Superset X3

10 flyes med hantlar (7 kg)
10 Armhävningar
Superset X3

Löpning 3 km på 18,50 min.

Nu kör jag lite rehab av mitt knä , ett tips jag fick av sjukgymnasten. Jag hänger tyngder på benet och sitter på bordskanten och låter benet hänga ner så leden sträcks ut i knät. Det gör att leden avlastas och får vila lite. Det är riktigt skönt !

Combat/core

Lika roligt som förra gången! Svettigt ! Tiden går väldigt fort när man kör, 1 timme flyger förbi. Hoppas verkligen det här passet kommer att finnas till hösten :-)

Omstart eller nåt...

Idag var det dags att övervinna hindret som satt sig i mitt huvud. Upp till gymmet och köra , få en bekräftelse på att knät håller trots allt.

Överkropp

10 latsdrag i maskin ( 30 kg )
10 rodd i maskin ( 30 kg )
Superset av dessa x3

10 axelpress i maskin ( 35 kg )
10 axlar baksida med hantlar ( 6 kg )
Superset av dessa x3

10 bänkpress ( första med 22,7 kg stång , 2x 17,5 kg )
10 flyes med hantlar ( 8 kg )
Superset av dessa x3

10 triceps , stång mot pannan ( 12,5 kg )
10 Dips ( 5 kg platta )
Superset av dessa x3

Övningar för knäna

15 lårcurl , framsida ( 5 kg )
15 lårcurl , baksida ( 5 kg )
Superset av dessa x3

15 benböj
15 hipcurl på varje ben
Supeset av dessa x3

Balansövning på ett ben i taget. Benet jag står på är böjt. 1 minut på varje ben x3.

15 utfall.

Löpning 3 km på 19 minuter. Löpningen var viktig för mig! Att det funkade var ännu viktigare ;-) Jag hade Danny´s låt på repeat. Amazing.

I morgon ska jag köra Combat Core.

Lite Depp

Jag har fått svar av min läkare på röntgenplåtarna av mitt knä. Det var inga glada nyheter. Jag har artros i knät , samt är leden på insidan nersliten och leden upp mot lårbenet. Förmodligen har jag även skador på minisken. Det ser man inte förren jag får komma till ortopeden. Jag ska till sjukgymnast den 24. Jag fick tabletter som jag ska äta i 10 dagar till att börja med . Inflammations hämmande och smärtstillande. Jag får träna på som vanligt. Artros blir bättre av träning . Får se vad sjukgymnasten säger om lederna. Jag kör väl som jag gjort hittills . Så mycket som jag klarar innan det gör för ont.

Jag var i väg och körde crossfit i går. Det gick bra. Vissa övningar är värre än andra bara. I onsdags var jag i väg och testade vara med i löpgruppen . Där fick jag avbryta efter 2 km . Just löpningen ska jag vara försiktig med. Jag måste lära mig att lyssna på kroppen och ge upp lite mer. Det här var första gången jag gjort det och det kändes PISS rent ut sagt. Men kroppen ska ju hänga med några år till ;)
Får Hoppad jag får tid hos ortopeden efter sommaren och att dom kanske kan göra något som gör att det blir liiiite bättre. Det skulle vara en stor lättnad . Det onda kommer att gå i perioder. Ondare vissa och mindre ont i bland. Men aldrig helt bra och det känns inte bra. Men vad gör man? Seg på saken positivt , det kunde ha vart värre . Jag lever och mår bra för övrigt . Min familj mår bra !!
Nu blir det ut i solen en stund. Senare är det dax för ett gympass.