Lite träning

I går var jag & Alex ute och gick i 1 , 5 timme . Idag var det dags för lite styrka .

10 Latsdrag i maskin ( 30kg )
10 triceps , stång mot panna ( 12,5kg)
Superset X3

10 axelpress i maskin (30kg)
10 axel med hantlar, baksida (6kg)
Superset X3

10 bänkpress (17,5kg)
10 dips
Superset X3

10 triceps, rep bakom huvud (20kg)
10 bicepscurl med handel (8kg)
Superset X3

10 triceps ,stång ner (20kg)
10 bicepscurl med stång (12,5kg)
Superset X3

10 flyes med hantlar (7 kg)
10 Armhävningar
Superset X3

Löpning 3 km på 18,50 min.

Nu kör jag lite rehab av mitt knä , ett tips jag fick av sjukgymnasten. Jag hänger tyngder på benet och sitter på bordskanten och låter benet hänga ner så leden sträcks ut i knät. Det gör att leden avlastas och får vila lite. Det är riktigt skönt !

Combat/core

Lika roligt som förra gången! Svettigt ! Tiden går väldigt fort när man kör, 1 timme flyger förbi. Hoppas verkligen det här passet kommer att finnas till hösten :-)

Omstart eller nåt...

Idag var det dags att övervinna hindret som satt sig i mitt huvud. Upp till gymmet och köra , få en bekräftelse på att knät håller trots allt.

Överkropp

10 latsdrag i maskin ( 30 kg )
10 rodd i maskin ( 30 kg )
Superset av dessa x3

10 axelpress i maskin ( 35 kg )
10 axlar baksida med hantlar ( 6 kg )
Superset av dessa x3

10 bänkpress ( första med 22,7 kg stång , 2x 17,5 kg )
10 flyes med hantlar ( 8 kg )
Superset av dessa x3

10 triceps , stång mot pannan ( 12,5 kg )
10 Dips ( 5 kg platta )
Superset av dessa x3

Övningar för knäna

15 lårcurl , framsida ( 5 kg )
15 lårcurl , baksida ( 5 kg )
Superset av dessa x3

15 benböj
15 hipcurl på varje ben
Supeset av dessa x3

Balansövning på ett ben i taget. Benet jag står på är böjt. 1 minut på varje ben x3.

15 utfall.

Löpning 3 km på 19 minuter. Löpningen var viktig för mig! Att det funkade var ännu viktigare ;-) Jag hade Danny´s låt på repeat. Amazing.

I morgon ska jag köra Combat Core.

Lite Depp

Jag har fått svar av min läkare på röntgenplåtarna av mitt knä. Det var inga glada nyheter. Jag har artros i knät , samt är leden på insidan nersliten och leden upp mot lårbenet. Förmodligen har jag även skador på minisken. Det ser man inte förren jag får komma till ortopeden. Jag ska till sjukgymnast den 24. Jag fick tabletter som jag ska äta i 10 dagar till att börja med . Inflammations hämmande och smärtstillande. Jag får träna på som vanligt. Artros blir bättre av träning . Får se vad sjukgymnasten säger om lederna. Jag kör väl som jag gjort hittills . Så mycket som jag klarar innan det gör för ont.

Jag var i väg och körde crossfit i går. Det gick bra. Vissa övningar är värre än andra bara. I onsdags var jag i väg och testade vara med i löpgruppen . Där fick jag avbryta efter 2 km . Just löpningen ska jag vara försiktig med. Jag måste lära mig att lyssna på kroppen och ge upp lite mer. Det här var första gången jag gjort det och det kändes PISS rent ut sagt. Men kroppen ska ju hänga med några år till ;)
Får Hoppad jag får tid hos ortopeden efter sommaren och att dom kanske kan göra något som gör att det blir liiiite bättre. Det skulle vara en stor lättnad . Det onda kommer att gå i perioder. Ondare vissa och mindre ont i bland. Men aldrig helt bra och det känns inte bra. Men vad gör man? Seg på saken positivt , det kunde ha vart värre . Jag lever och mår bra för övrigt . Min familj mår bra !!
Nu blir det ut i solen en stund. Senare är det dax för ett gympass.

Combat Core

Med en träningsvärk som inte är från denna världen genomförde jag ett Combat Core pass idag. Det är super roligt! Hoppas SGF kör såna pass till hösten!
Träningen i går gjorde sitt må jag säga. Det var länge sedan jag hade sån här träningsvärk. Men man ska väl känna att man lever ;-)

Crossfit

Det är så kul med crossfit! Man känner att man lever ;-) Det gick ganska bra idag. Knät sköter sig :-) Vi körde ett slags test där man skulle göra göra en armhävning, en situps och en benböj, man började med 1 av varje på en minut . Sedan ökade men en av varje hela tiden upp till 15 st av varje på 1 minut. Jag orkade hänga med upp till 18 st på en minut. Målet var att inte åka ut först. Det klarade jag. Andra målet var 15 st på en minut & jag klarade som sagt det med. Så det får duga. Får träna hårdare så jag orkar flera till nästa gång vi kör det där :-) Kanske kan man avancera och klara 19 st.
Nu blir dte en sväng till gymnmet. Jag tänkte sola lite. Innan vi far till Örebro på trupptävling med tjejerna !

Löpträning

Idag var det backträning som gällde . Förutom de vanliga styrkeövningarna då . Och inte vilken backe som helst , utan snickarbacken. Vi sprang upp och ner 15 gånger. Det lär kännas i benen i morgon ;)
Jag känner av träningen i går och har lite träningsvärk lite här och där. I morgon blir det ett styrkepass för överkropp.
Läkarbesök ska jag oxå hinna med,får se vad han säger om mina knän då .

Bodypump och intervallträning

4 kg hantlar och 10 kilos stång. Det var inte så många med i dag , kanske pga det fina vädret.
Intervallerna körde vi ute, det var jobbigt ;) Som det ska va med andra ord ;)